biceps triceps

[...] 8 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 10 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4 serie 10 8 8 6 WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU 4 serie 10 8 8 6 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 4x15 Łapiemy hantle nachwytem i podnosimy do góry coś w podobnie jak byśmy ćwiczyli na biceps tylko chante odwrotnie trzymamy 4 x 10

[...] 10 8 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 10 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4 serie 10 8 8 6 WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU 4 serie 10 8 8 6 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 4x15 Łapiemy hantle nachwytem i podnosimy do góry coś w podobnie jak byśmy ćwiczyli na biceps tylko chante odwrotnie trzymamy 4 x 10

[...] Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 10 8 8 6 WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU 4 serie 10 8 8 6 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 4x15 Łapiemy hantle nachwytem i podnosimy do góry coś w podobnie jak byśmy ćwiczyli na biceps tylko chante odwrotnie trzymamy 4 x 10 a teraz ? Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-11-01 10:19:54

3 serie 8kg 12,14,12 powtórzeń biceps 3 serie 4kg 12,14,12 powtórzeń triceps 3 serie 4kg 12,14,12 powtórzeń barki 3 serie 6 podciągnięć nadchwytem 3 serie pompek 25x. czy taki plan pomoże mi rozbudować ciało?

[...] mleko Trening mogę podać ten co ostatnio robiłem, trenowałem 3 razy/tydz. (tyle miałem czasu) pn.-klatka:ławka prosta i skośna-sztanga, rozpiętki, pompki na poręczach biceps : uginanie sztanga prosta i łamana triceps: wyciskanie francuskie stojąc, ściąganie linki wyciągu śr.-ramiona i plecy wycisk. zza głowy, wyciąg, wiosłowanie w [...]

tylko żeby tak się bawić to trzeba mieć już bardzo dobre czucie mięśnia więc nie polecam w pierwszych latach treningu ja od miesiąca testuje tym sposobem triceps i biceps pompa jest ogromna zobaczymy jak to się przełoży na wyniki

[...] boki + unoszenie hantli w opadzie 3x 15-12 Un sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10-8 Szrugsy 4x 15-12 Brzuch: Unoszenie nóg w zwsie+spięcia z obciążeniem 3x 20-15 Dzień 4 Triceps+biceps Wyciskanie francuskie+unoszenie hantli oburącz "zottam curl" 3x 12-10 Ściąganie linki wyciągu+un sztangi na modlitewniku 3x 12-10 Pompki w podporze+un hantli [...]

Witaj ;-) Ja może coś zaproponuję lecz nie musisz się sugerować moją propozycją. Dzień 1 Plecy + Biceps Dzień 2 Wolne Dzień 3 Klatka + Triceps Dzień 4 Wolne Dzień 5 Barki + Czworoboczny (kaptury) + przedramię Dzień 6 Wolne Dzień 7 Nogi; czworogłowy i dwugłowy + Łydki Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-) Zmieniony przez - Kelton_SS w dniu 2012-06-15 [...]

kelton_SS wiesz bo plan fanie wyglada ale nie ma za malo dni na biceps i triceps?

co do biegania to chciałbym biegać typowo na wytrzymałosc czyli nie za długie dystanse z przyspieszeniami w trakcie biegania. co do siłowni: Wtorek-klata,biceps czwartek-barki,triceps sobota-plecy,nogi brzuszki robie codziennie Na siłowni mam dobrany plan typowy na mase (12,12,10,10 powt. ...)

Puma Tam na koncu to chodzilo o 3 serie na triceps? czy celowo napisales biceps?

JW biceps i triceps nieźle ale reszta trochę słabiej... plecy popraw.

[...] upały to duża intensywność męczy strasznie ;)) Jakbym w przód tył zrobił tak? Czworogłowe Klatka Barki i no właśnie dodałbym triceps, żeby nie robić wstępnego zmęczenia bicepsa przed treningiem plecow na nastepnej sesji.. A tył Dwugłowe Plecy Biceps - ta sama przyczyna co w przodzie Łydki :) mam wrażenie, że siła skoczy bardziej bo można [...]

[...] głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

pon:klatka,triceps środa:plecy,biceps czwartek:nogi piątek:barki jest oki

musisz cwiczyc cale cialo, nie tylko biceps i triceps dzial -> trening w domowych warunkach

Każdy trwał około 1,5h co po szkole było dla mnie troche za dużo bo mam średnio 8 lekcji. Jeszcze te j**ane dojazdy... Środa: Plecy 1. Wiosłowanie półsztangą 3 serie 2. Podciąganie na drążku 4 serie 3. Martwy ciąg 4 serie 4. Szrugsy ze sztangą 4 serie Tył barków 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serie Triceps 1. Francuskie [...]

MOŻESZ JE ĆWICZYC W SUPERSERIACH, ALE JA JAK ĆWICZYŁEM TO ROBIŁEM JEDNO ĆWICZENIE NA BICEPS, A POTEM JDNO NA TRICEPS I TAK 3-4 RAZY. JESLI DOBRZE PAMIETAM, TO W CIAGU 2 M-CY MIAŁEM PRZYROST OK 1,5CM. CHCESZ BYĆ TWARDY? MUSISZ BYĆ CZYSTY! WTEDY JESTES NAJLEPSZY!!!

ja nie mówie że split 2x tyg jest zły.. tylko Ci odpowiedizałem na twoje pytanie a jeśli się liczysz z moim zdaniem to to rób klatka barki triceps w 1 dzien a w 2 Nogi plecy biceps.. i każdy by Ci tak doradził

Cały plan (ze zmienioną klatą): Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-10kg PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-4kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-6kg(2x3kg) ( w sumie to nie wiem jak to dokładnie będzie z obciążeniem, bo jeszcze nigdy tak nie trenowałem. Być może po [...]